cwiczenia na

Witam mam następujący problem: Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 185 cm, 65 kg. Nie potrafię przytyć. Najwięcej w życiu miałem 70 kg i zawsze spada do wyjściowej masy 65 kg. Mam cholernie szybki metabolizm i nawet jak siedzę, jest mi gorąco, w zimie jak wszyscy marzną mi jest ciepło i się pocę nawet jak siedzę przed kompem. Mam też bardzo dobrą i [...]

Witam wszystkich na forum. Na stronę SFD zaglądam od roku ale dopiero od niedawna często śledzę dzienniki, diety i ćwiczenia, ponieważ mam już dość nieżarcia żeby schudnąć, tylko po to żeby przytyć po kilku miesiącach. Nigdy nie stosowałam specyficznych diet. Po prostu nie jadłam i chudłam, z tego powodu teraz szybko tyję, a mój metabolizm [...]

Witam. Od 2 miesięcy jadę FBW (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o [...]

Pod koniec lat 50-tych, pod wpływem artykułów i zdjęć zamieszczanych w "Sporcie dla wszystkich", kulturystyka zdobywała coraz większą popularność. Przy ogniskach TKKF i kotach AZS zaczęły powstawać sekcje kulturystyczne. Opiekę nad nimi powierzono Polskiemu Związkowi Podnoszenia Ciężarów. Począwszy od roku 1960, coraz więcej ognisk TKKF [...]

WITAM PRZEGLĄDAM WSZYSTKIE NOWE POSTY I ZAUWAŻYŁEM ŻĘ CO KILKAZ NICH POJAWIAJĄ SIE PODOBNE PYTANIA JAK? ILE? I KIEDY? CZYLI JAK ROZPOCZĄĆ SWOJĄ PRZYGODE Z SIŁOWNIĄ I KULTURYSTYKĄ .OTO KILKA MOICH PORAD DLA NOWICJUSZY 1.DIETA-jest podstawa do osiągnięcia dobrych efektów w kulturystyce.Odpowiednie ilosci spożywanego białka i węglowodanów sa [...]

czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

Witam:) Do tej pory leciałem caly czas splitem zmienialem itd ułozyłem nowy plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to [...]

No...więc plany na wakcje miałem ambitne. Miałem też wypadek na rowerze, z którego niewiele pamiętam, wyszedłem dwa tygodnie temu ze szpitala, jutro jadę do następnego na rehabilitację. Został mi po całej sprawie niedowład lewej dłoni, na szczęście sukcesywnie ustępujący. A chciałem się przez te wakacje rzeźbić... Nie wiem co z tego wyjdzie, [...]

Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące jakiś czas temu. miałem dobre efekty ,ponieważ siła przybywała, ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: [...]

[...] troche przypaslem, ale ruszylem z dieta i areobami - juz 2 tygodnie, stracilem 2 kg. Wroce do prawidlowej wagi przy tych 10 %, ale jak zredukowac ten cholerny obwod? Jakies cwiczenia spalajace? Sam nie wiem czy cos takiego istnieje, dlatego pytam. Dodam, iz goscie z silki mowili ze mam wy***ane w kosmos prostowniki (ah ten martwy ), ale ze az [...]

Witam, Mianowicie mam pytanie dotyczące ćwiczeń siłowych do tenisa. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia wspomagające siłe i zwiność. Ze sprzętu to mam: -2 hantle po 10kg -worek bokserki z 40/50kg -skakankę -sprężynę królewską -ściskacze -ekspander Jak widać proszę o ćwiczenia, które mogę wykonywać w warunkach domowych na razie. Nie [...]

Więc ogólnie ćwiczę kalistenikę ale chciałbym dodać do niej trochę żelastwa żeby trening był trochę bardziej urozmaicony i tak do tej pory ćwiczę na masę i raczej to się nie nie zmieni bardzo. Trening kalisteniczny mam ułożony na cały już rok z tym że w czasie tego roku z masy przechodzę powoli na siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy [...]

Witam , mam 18 lat , 188 cm wzrostu , i ważę 76 kg , ćwiczę około 2 miesiące ale nie wiem czy plan który ułożyłem jest w miarę okej . Moim celem jest ogólne rozbudowanie , żeby jakoś wyglądać . Chciałbym , a by odpowiedzi dotyczyły treningu górnych partii ciała , o treningu na nogi napiszę w innym temacie! Mój plan wygląda następująco : [...]

Cześć, Na wstępie opiszę moją sytuację - jestem ekto, który nie patrzył za bardzo na to co je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało [...]

[...] pytanie, moge w kazdy dzien robic troche inny trening?? tzn w pon full body w srode full body i w piatek full body tylko chodzi mi o to ze w kazdym innym dniu troche inne cwiczenia, zreszta macie trning pod spodem to luknijcie. Podkreślam ze piorytetem jest gora klatki i srodek PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre [...]

[...] stojąc 3 serie 9. Rowerek ok 30 min wt, czw rano przed 1 posiłkiem abs wieczorem przed 5 posiłkiem ok 40 min aerobów z tej stronki http://www.naturalne-kosmetyki.net/cwiczenia-odchudzajace.html chodzi mi o to czy łączyć te ćwiczenia w jakiś inny sposób np bieganie w dzień bez treningu a w dzień treningowy aeroby itp itd dietka w miarę [...]

[...] ( stalym ) ciezarem x 5? Wychodzi, ze robie 6 serii ( z 3 poswiecam na rozgrewke ) na jedno cwiczenie, wiec jest troche, ale to bylo przy zalozeniu ze mamy 3 podstawowe cwiczenia - przysiad, wyciskanie, podciaganie i zamiennie martwy ciag. Co robic w takim przypadku jak ten: 3 x tydzien, trening A B A, B A B A podciaganie na drazku 3 x max ( [...]

Witam serdecznie. Na wstępnie pragnę przeprosić jeśli kolejny laik zalewa was głupawymi tematami. Przeglądałem dłuższą chwilę forum, i jedne tematy były bliższe, drugie dalsze mojej sprawie. Postanowiłem więc napisać swój. Jestem człowiekiem średnio aktywnym... no w sumie jak każdy w dzisiejszych czasach. W sobotę i niedzielę chodzę na basen, cały [...]

Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. więcej info w ankiecie [...]